Ove 4 vežbe će vam pomoći da zategnete i podignete grudi (foto: Popsugar)
Ko ne želi čvrste, podignute grudi? Problem: kako starimo, one gube svoju čvrstinu. Kako bi usporile opuštanje, ili ga bar malo vizuelno prikrile, trener poznatih Harley Pasternak otkriva 4 vežbe za zategnute grudi. “Svi ovi pokreti ispravljaju vaša leđa, povlačeći ramena unazad kako bi vam se grudi odmah podigle”, objašnjava Pasternak, koji je sarađivao sa slavnim damama poput Rihanne i Megan Fox. Evo kako i vi možete imati holivudske grudi jednostavo i brzo.
1. Vežba na podu sa tegovima
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i tegovima od 3 do 4 kilograma u svakoj ruci. Ruke ispružite naviše, a zatim savijte laktove i spustite tegove uz glavu, tačno do ušiju. Zategnite tricepse, ponovo izbacite ruke, držeći ih normalno u odnosu na pod i laktove usmerene naviše tokom ponavljanja vežbe.
(foto: Health.com)
2. Supermen
Lezite na stomak sa ispruženim rukama i nogama. Istovremeno podižite ruke i noge ka plafonu što više možete; ostanite jednu sekundu u tom položaju. Spustite se i ponovite vežbu.
3. Vežba istezanja sa trakom
Stanite sa spojenim nogama. Uhvatite se za ručke. Istupite nazad kako bi se traka zategla, a onda se čvrsto oslonite na stopala kako bi se telo savilo pod uglom od 45 stepeni od poda. Trake bi trebalo da su zategnute i ruke ispravljene. Zatežite trbušne mišiće i polako se otpuštajte dok vam laktovi ne dođu uz torzo.
4. Dizanje tegova zategnutih nogu
Stanite uspravno sa stopalima razmaknutim u širini ramena i malčice savijenim kolenima. Uzmite par tegova od po 2.5 kg. Neka vam leđa i glava budu ispravljeni. Udahnite i izbacite kukove (oslanjajući se na stopala), spuštajući torzo dok tegove spuštate niz butine. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vežbu.
(foto: Health.com)